10. नौकासन ( Boat Pose in Hindi )
Credit:- Harjas Kaur, Certified Yoga Instructor
1 इस आसन को नियमित रूप से करके आप अपने वजन को कम कर सकते है – 1
नौकासन कैसे करे ( how to boat pose in hindi )
2 1) अपने पैर एकदम सीधे करके बैठ जाये
2 ) अपने दोनों हाथो को अपने हिप्स के थोड़ा पीछे रखकर अपने पैरो को ऊपर उठाने की कोशिश करे
3 ) अपने पैरो को जमीन से 45 डिग्री पर रखे और इस बात का ध्यान रखे की आपकी पीट सीधी हो
4 ) अपनी टेलबोन को बढाकर अपने घुटनो को मजबूत कर उन्हें सीधा कर ले
5 ) अपने तखनो को अपनी आँख की सीध में रखे और अपने हाथ को फर्श के सामान एकदम सीधा स्ट्रेच करे।
6 ) इस आसन में 10 से 20 सेकेंड्स तक रहे फिर धीरे – धीरे सामान्य स्थिति में आ जाये। 2
नौकासन के लाभ ( benefits of boat pose in Hindi )
1 1. सीधे आपके पेट पर काम करता है और आपके पूरे शरीर को टोन करता है ।
2. इससे आपकी पीठ मजबूत होती है।
3. इससे सूजन और गैस में भी राहत मिलती है, पाचन में सुधार होता है।
4. यह आंतों, गुर्दे, थायराइड और प्रोस्टेट ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।
5. यह मुद्रा आपके तीसरे चक्र (आपकी नाभि के पीछे स्थित) को भी सक्रिय करता है।
6. नौकासन आपके हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है और आपके कूल्हों को मजबूत करता है। 1