8.उत्कटासन ( Utkatasana in Hindi )
Credit:- Harjas Kaur, Certified Yoga Instructor
1 यह पाचन शक्ति को बढ़ाता है, लिम्फ सिस्टम पर काम करता है जो आगे शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, और तनाव को दूर करता है । यह ग्लूट्स (Glutes ) और क्वाड्स (Quads ) को भी मजबूत करता है । 1
उत्कटासन कैसे करे ( How to do Utkatasana )
2 1. अपनी मैट पर अपने पैरो को फैलाकर खड़े हो जाएं।
2. अपनी हथेली को नीचे की तरफ करके अपने दोनों हाथो को फैलाएं।
3. अपने घुटनों को पेल्विस के नीचे धीरे धीरे मोड़कर ले आये ( याद रहे कि आपकी कोहनी मुड़ी न हो और हाथ सीधे हो )
4. अब अपने हाथो को सीधे रखते हुए धीरे धीरे झुके जैसे आप अपनी कुर्सी पर बैठ रहे हो
5. दिमाग को शांत रखें और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखे।
6. इसे 1 मिनट तक करे फिर सुखासन में बैठ कर आराम करे। 2