14. पवनमुक्तासन ( Pawanmuktasana in Hindi )
Credit:- Harjas Kaur, Certified Yoga Instructor
1 एक मिनट या उससे अधिक समय के लिए पवनमुक्तासन को करने से पेट मजबूत होता है , आंत और पाचन अंगों की मालिश होती है, कब्ज में राहत मिलती है , और पीछे और ऊपर के हिप्स से तनाव कम होता है। 1
पवनमुक्तासन करने का तरीका (How To Do Pawanmuktasana in hindi)
2 1) पीठ के बल लेट जाये फिर अपने बाएं घुटने को मोड़कर पेट के पास जितना संभव हो सके ले आये।
2 ) अब सांस छोड़ते हुए अपने दोनों हाथो की मदद से अपने बाएं घुटने को सीने से छुलाने की कोशिश करे।
३) फिर अपने सिर को उठाकर अपनी नाक को घुटने से छूने की कोशिश कीजिए।
4 ) अब इसी मुद्रा में 10 से 30 सेकेंड तक रहे और धीरे धीरे सांस छोड़िये।
5 ) इन्ही स्टेप्स को दाएं ओर दोहराहे और 3 से 5 बार इस मुद्रा को करे।
इन योग मुद्राओ को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करने से कई सारे फायदे होते हैं और यह निश्चित रूप से स्वस्थ तरीके से आपका वजन घटा सकते है। 2
