मोटापे से परेशान? यहाँ जानिए 10 योग विशेषज्ञों की कारगर सलाह – Yoga for Weight loss in hindi

वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ ( Weight loss friendly foods in Hindi )

1 इन उचित आहार के साथ योग निश्चित रूप से वजन घटाने में आपकी मदद करेगा।

1. नट्स ( Nuts )

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नट्स

ये बेहतरीन स्नैक्स ( snacks ) हैं जिनमें संतुलित मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट होता है और ये मेटाबॉलिक हेल्थ को बढ़ाने और यहां तक कि वजन घटाने में भी लाभदायक है ।

2. जई ( Oats  )

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जई
वे बीटा लस  ( beta gluten) फाइबर से भरे हुए हैं जो पेट की तृप्ति को बढ़ाने और मेटाबोलिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए फायदेमंद है ।
 

3. चिया बीज ( Chia Seeds )

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चिया बीज
यह अब तक का सबसे पौष्टिक भोजन है और इसमें हर 100 ग्राम में 34 ग्राम फाइबर होता है और यह  दुनिया में फाइबर के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है।
 

 4. गाजर ( Carrots )

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गाजर
इनमें पानी और फाइबर अधिक होता है जिससे जब आप इन्हे खाते हैं तो आपकी  भूख जल्दी मिट जाती है बिना ओवर-ईटिंग करे। इनकी कैलोरी-बर्निंग क्षमता को बढ़ावा देने के लिए, आप भुना हुआ गाजर खा सकते हैं क्योंकि उनमें कच्ची गाजर की तुलना में  तीन गुना अधिक एंटीऑक्सीडेंट होता हैं।
 
गाजर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली ( Immune System ) को बनाए रखने में भी मदद कर सकती  है। 

5. शकरकंद ( Sweet potato )

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शकरकंद

शकरकंद फाइबर में समृद्ध हैं जिससे यह वजन कम करने में फायदेमंद  हैं, और इस प्रकार यह आपको बिना अधिक कैलोरी खाये आपकी भूख मिटा सकते  है।

नीचे एक इन्फोग्राफिक है जो उन खाद्य पदार्थो को बताता है जो प्रोटीन में अत्यधिक समृद्ध हैं और बिना अधिक भोजन करे आपकी भूख को  तर्प्त कर सकते है। 
 
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प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ वजन को कम करने में सहायक पाए जाते हैं क्योंकि उन्हें खुद को अमीनो एसिड में बदलने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और उपरोक्त दिखाए गए व्यंजन  वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे आपके शरीर को अतिरिक्त वसा प्रदान किए बिना मूल रूप से आपके  शरीर की जरूरतमंद तत्वों की पूर्ति करते हैं।
 
आप इस कैलोरी कैलकुलेटर के साथ अधिक मदद ले  सकते हैं, जो आपको यह मापने में मदद करेगा कि आपको अपनी उम्र, ऊंचाई, वर्तमान वजन और अपनी गतिविधि के स्तर के अनुसार कितना वजनआपको कम करना चाहिए। 1

निष्कर्ष

2 अंत में, हम आशा करते हैं कि आपने वजन घटाने पर योग की प्रभावशीलता को पूरी तरह से समझ लिया है

इसके लिए समय चाहिए और  आप अपने शरीर को कम से कम 10 मिनट तो दे ही सकते हैं ताकि आप पूर्ण रूप से स्वस्थ रहे। 

बात रही समय निकालने की तो मेरे हिसाब से कोई भी इंसान भारतीय प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी की तरह व्यस्त नहीं है, जो हर दिन इतना व्यस्त होने के बावजूद योग का अभ्यास करते है क्योंकि वह जीवन में योग का सही मूल्य जानते  है!

तो, कब आप वजन घटाने के लिए  अपना योगा अभ्यास  शुरू करने जा रहे हैं? ( हमें कमेंट बॉक्स  में बताएं ) 2

इस लेख को लिखने वाले 9 योग विशेषज्ञों के बारे में

1. Dilesh Telwane

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Dilesh is a Corporate Trainer and a Life Coach, Co-founder and COO of the Yoga University at Navi Mumbai, India. ( Mentioned in the article by footnote number 1 )

2. Pushkar Agarwal ( Founder Of CNT )

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” You cannot always control what goes on outside, but you can always control what goes on inside ” and Yoga is the best key to the control room of your Inside Body!

Pushkar is a Yoga enthusiast and highly believes in the true power of Yoga as it makes you live to the fullest by digging your body’s hidden treasures of talent.

Through this blog Current News Times, he wants to spread the word of Yoga, far & wide to let everyone benefit from this 5000 Year Old Ultimate Discipline called ” Yoga “

Hari Om!

( Mentioned in the article by footnote number 2 )

3. Harjas Kaur

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Harjas Kaur is a 500 hrs Certified Hatha Yoga Teacher.  She is practicing & teaching from the past 8 years and in her quest for more knowledge & to understand various techniques, she traveled to various schools of Yoga for learning different styles.

She teaches Various Styles,  Hatha, Flow, Ashtanga, Vinyasa, Sivananda, Yin, Pre & Post Natal, Chair yoga – keeping in mind the requirement of the students.

The Teachings have an influence on various schools with combining techniques & principles of alignment, flexibility, stability, strength, breath control, concentration & relaxation.

She includes various elements of Yoga like  Asana, Pranayama, bandhas, Dharna (Concentration) & Dhayana (Meditation) in her practice & teachings with understanding it as a whole and holistic practice.

Incorporating Yoga as a complete lifestyle, she hopes she contributes towards helping people connect to their inner self & feel the peace and happiness, which is our true nature!

( Mentioned in the article by footnote number 3 )

4. Laura From Yoga Kali

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She is Laura from Yoga Kali, her first encounter with yoga took place more than five years ago and from there she is enhancing herself more & more, daily.

At Yoga kali, she shares her Yoga & Mediation knowledge and she believes that these are the most potent tools for creating positive change both within individual consciousness and without society as a whole.

( Mentioned in the article by footnote number 4 )

5. Rahul Sharma

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He is Rahul Sharma, Yoga Trainer, learning & loving yoga from his very young age when he was in 5th Class.

He truly loves & believes in Yoga by knowing how beneficial it is and helping other people to know about this holistic discipline.

( Mentioned in the article by footnote number 5 )

6. Priyanka Singh

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She is Priyanka Singh, completed her diploma from Bhartiya Vidya Bhawan, New Delhi and she is also a Martial Art Practitioner, Travel Blogger, Kathak Dancer, and Fashion Blogger.

( Mentioned in the article by footnote number 6 )

7. Kranti Main

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Kranti is dedicated to Yogic Education with 10 years of experience.

Completed Certificate course and Diploma Course in Yoga and she is now a Certified Yoga Instructor with expert knowledge of Yogic Education from a Certified University, currently working as a Yoga therapist at Yoganahat, Mumbai. 

( Mentioned in the article by footnote number 7 )

8. Virendra Ardies

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Virendra started his yoga journey 8 years ago and became yoga teacher 2 Years later. In the beginning, he started out his first vinyasa class and It was his starting of a whole new journey!

Since then he progressed a lot, done some courses, and after three years he became a yoga teacher.

He taught classes in several studios in Antwerp, Sint-Niklaas, and in his hometown Beveren and also shares his knowledge on his blog The Yogi Life for Me.

( Mentioned in the article by footnote number 8)

9. Manish Sharma

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He is an experienced naturopathic doctor & yoga teacher, have done traditional Chinese medicine program from the Shanghai University of Traditional Chinese Medicine and have received his Bachelor’s degree in Naturopathy & Yogic Sciences from S-VYASA University.

( Mentioned in the article by footnote number 9 )

10. Karishma Rahuja

Karishma Rahuja Fitness Trainer

She is a Yoga and Pilates Instructor at iDietFit, completed her Yoga Teacher Training and Diploma in Yogic Sciences.

( Mentioned in the article by footnote number 10 )

क्या योगा से वजन कम हो सकता हैं?

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हां, आप योगा के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं । अध्ययनों में पाया गया है कि आसन, प्राणायाम और मुद्राएं सभी में वसा ( फैट ) को जलाने की क्षमता होती है। बस आपको  इन्हे नियमित रूप से और सही तरीके के आहार के साथ इनका अभ्यास करना है ।

वजन घटाने के लिए कौन से आसन लाभदायक हैं?

Ardhmatseyendrasana or Seated Twist in hindi

नियमित रूप से अभ्यास करने से वजन घटाने में आसन जैसे कि बालासन, नौकासन, हलासन, अधो मुख श्वानासन , फलकासन  आदि प्रभावी होते हैं।

क्या प्राणायाम वजन घटाने में मदद करता है?

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प्राणायाम ” प्राण ” शब्द से बना है और प्राण हमारे शरीर की एक महत्वपूर्ण ऊर्जा है और जैसा  कि हम जानते हैं कि प्राणायाम में गहरी और लम्बी  श्वास ली जाती  है जिसमें हमारे शरीर के रक्त में ऑक्सीजन बढ़ जाती है। ऑक्सीजन की  इस वृद्धि के कारण मेटाबोलिज्म शरीर का  सुपर एक्टिव हो जाता है और इस प्रकार बीएमआई में कमी आती है।
 
एक सक्रिय मेटाबॉलिज्म अधिक संख्या में कैलोरी जलाने में मदद करता है, इसलिए मेटाबॉलिक रेट अगर अधिक है तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकेंगे  ।
 
हमारे भोजन से हमें जो फैट  मिलता है, वह   बाद में कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में परिवर्तित हो जाता है इसलिए यदि आप इन दोनों  उत्पादों को हटा नहीं पा  रहे हैं, तो यह ट्राइग्लिसराइड्स यानी अतिरिक्त फैट  के रूप में शरीर में जमा हो जाता है  और यह प्राणायाम से दूर हो जाता है।

वजन घटाने के लिए कौन सी मुद्राएं लाभदायक हैं?

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जी हाँ,  मुद्राएँ  वजन घटाने में प्रभावी होती है, आप नीचे दिए गयी पांचो  मुद्रा का नियिमत रूप से अभ्यास करे 
1. सूर्य मुद्रा
2. प्राण मुद्रा
3. व्यान  मुद्रा
4. कफ़ नाशक मुद्रा
5. ज्ञान मुद्रा

  1. Written by Karishma Rahuja, Yoga Specialist [][]
  2. Written by Pushkar Agarwal, Founder of CNT [][]

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