4. उष्ट्रासन ( Ustrasana in Hindi )
1 जैसा कि इस आसन से ऊंट जैसा आकार बनता है, इसीलिए इसे उष्ट्रासन या ऊंट मुद्रा ( Camel Pose ) के रूप में भी जाना जाता है और इस योग मुद्रा से आपका पेट, कमर, छाती और हाथ मजबूत होते हैं। 1
उष्ट्रासन के लाभ (Ustrasana benefits in hindi )
2 1. उष्ट्रासन पाचन शक्ति बढ़ाता है
2 . यह कब्ज में राहत देता है क्योकि यह आपके पेट को फैलाने में मदद करता है।
3 . पीठ दर्द की परेशानी को कम करता है
4. हिपस में खिचाव लाता है। 2
उष्ट्रासन करने का तरीका ( How to do Ustrasana Or Camel Pose In Hindi )
1 1. इसे करने के लिए वज्रासन में बैठें और अपने घुटनों के बल खड़े हों।
2. घुटनों से कमर तक के हिस्से को सीधा रखें और फिर हाथों से अपने पैरों की एड़ियों को पकड़ने के लिए पीछे झुकें।
3. अब अपने सिर को पीछे की ओर थोड़ा झुकाएं और 30 सेकंड के लिए यहां रहें।