11. धनुरासन ( Bow Pose in Hindi )
Credit:- Harjas Kaur, Certified Yoga Instructor
1 इस आसन में आपके शरीर का वजन आपके पेट पर पड़ता है जिससे आपके पेट के निचले हिस्से में जो मांसपेशियों है उनकी मालिश होती है , कब्ज सही होता है , भूख और पाचन में सुधार आता है ।
इसी के साथ-साथ हृदय में विस्तार हृदय दर और रक्त परिसंचरण बढ़ता है, वजन घटने में सहायता मिलती है और पीठ मजबूत होती है। 1
धनुरासन कैसे करे ( How To Do Bow Pose In Hindi )
2 1) पेट के बल अपनी मैट पर लेट जाये।
2) अपनी घुटनो को मोड़कर अपनी एड़ियों को अपने हिप्स पर रखने की कोशिश करे।
३) अब आप अपने घुटनो को अपने हाथो से पकड़ने की कोशिश करे और अपनी छाती और अपनी जांघो को ऊपर उठाये।
4 ) यह धनुरासन है , इसको आप 30-40 सेकेंड तक करे फिर वापस सामान्य हो जाये। 2