मोटापे से परेशान? यहाँ जानिए 10 योग विशेषज्ञों की कारगर सलाह – Yoga for Weight loss in hindi

3. भुजंगासन ( Bhujangasana in Hindi )

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भुजंगासन

भुजंगासन के लाभ (Bhujangasana benefits in Hindi )

1 यह आसन पेट की चर्बी को कम करने, कमर को पतला करने, कंधों को मजबूत करने और बाजुओं को चौड़ा करने में बहुत फायदेमंद है। शरीर को लचीला और सुडौल बनाने में इसका बहुत महत्व है।

कैसे करे भुजंगासन  ( Bhujangasana steps in hindi )

भुजंगासन को कोबरा मुद्रा भी कहा जाता है क्योंकि यह साँप जैसी आकृति बनाता है।
 
1. इसे करने के लिए अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
 
2. दोनों हाथों से शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर से उठाएं, इस समय आपकी कोहनी मुड़ी होनी चाहिए।
 
3. आपकी हथेलियाँ खुली और जमीन की ओर होनी चाहिए और फिर शरीर के बाकी हिस्सों को हिलाए बिना चेहरे को ऊपर की ओर ले जाएं।
 
4. 15- 20 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें और फिर छोड़ दें। 1
  1. Written by Rahul Sharma, Yoga Trainer [][]

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