9. अधोमुख श्वानासन ( adho mukha svanasana in hindi )
Credit:- Harjas Kaur, Certified Yoga Instructor
अधोमुख श्वानासन के लाभ ( benefits of adho mukha svanasana )
1 1) यह , पीठ, जांघों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत और टोन करता है ।
2) यह कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ कंधों को खोलता है।
3) यह सिर की ओर रक्त प्रवाह में सुधार करता है और पूरे शरीर से तनाव कम करता है।
4) यह तंत्रिका तंत्र ( Nervous System ) को शांति प्रदान करता है। 1
अधोमुख श्वानासन को कैसे करे ( how to do adho mukha svanasana in hindi )
2 1) पेट के बल लेट कर अपने हाथो और पैरो की साहयता से अपने शरीर को उठाने की कोशिश करे और टेबल जैसी आकृति बनाएं।
2) अब अपने शरीर को “v ” आकार में लाने की कोशिश करे , इसके लिए अपने हिप्स को ऊपर की तरफ उठाये और अपने घुटनो और हाथो को मजबूत रखे।
3) ध्यान रखे की आपके पैर आपके हिप्स की सीध में हो और आपके हाथ आपके कंधो की सीध में हो।
4 ) अपनी आँखो को अपने पेट की तरफ केन्द्रित करते हुए अपने हाथो को नीचे जमीन पर दबाएं और गर्दन को थोड़ा खींचने की कोशिश करे।
5 ) इस आसन में आप कुछ सेकेंड्स तक रहे और फिर वापस टेबल जैसी आकृति में आ जाये। 2